PG888TH
เข้าสู่ระบบ
PGSLOT สล็อตออนไลน์ 3D บนเว็บไซต์เดิมพันอันดับ 1
 มิติใหม่ของเกมสล็อต ภาพสวย ทันสมัย เล่นง่าย ได้เงินจริง
register botton
try the game

เพียงแค่ขยับร่างกาย ก็ป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมได้

สล็อตออนไลน์

ในปัจจุบันนี้คงต้องยอมรับว่าชีวิตในประจำวันนี้ผู้คนต่างก็ใช้เวลาอยู่ที่ทำงานมากกว่าอยู่ที่บ้าน จนสถานที่ทำงานกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เพราะโดยค่าเฉลี่ยชั่วโมงการทำงานในแต่ละวัน จะอยู่ที่ประมาณ 8 - 10 ชั่วโมง ซึ่งเป็นการทำงานที่หนัก และมีการเร่งรีบงานตลอดเวลา จนทำให้ไม่มีเวลาพักผ่อน กินอาหารไม่ตรงเวลา และเคร่งเครียดไปกับงานได้ง่าย ๆ โดยเฉพาะในสังคมออฟฟิศที่เน้นการทำงานนั่งโต๊ะเฝ้าหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นหลักนั้น ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยตรงเป็นอย่างมากจนนำมาสู่โรคยอดฮิตของคนทำงาน ก็คือ โรคออฟฟิศซินโดรม

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มของอาการที่มักจะเกิดขึ้นกับกลุ่มวัยทำงานแบบไม่รู้ตัว เพราะเกิดมาจากลักษณะงานที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ อย่างใด อย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำๆ ไปมาและต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ๆ หรือการนั่งในท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม รวมถึงการเคลื่อนไหวท่าทางไม่ถูกลักษณะ การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ เช่น การนั่งหลังค่อม เดินห่อไหล่ เป็นต้น ซึ่งทำท่าทางแบบผิดๆ แบบนี้จนติดเป็นนิสัยและความเคยชิน จึงไม่น่าแปลกใจที่อาการของโรคออฟฟิศซินโดรมจะเข้ามาเยี่ยมเยียนร่างกายของคุณ

และบทความนี้จึงมี 9 ท่าบริหารเพื่อแก้อาการออฟฟิศซินโดรมแบบครบทุกส่วนของร่างกายที่ทำตามได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นสถานที่ทำงาน หรือสถานที่บ้านก็สามารถทำได้เช่นกัน

สล็อต

  1. 1. ท่าบริหารต้นคอ เริ่มจากนำมือข้างซ้ายอ้อมไปจับศีรษะด้านขวา ดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1 - 10 สลับใช้มือข้างขวาอ้อมจับศีรษะด้านซ้ายทำเช่นเดียวกัน นับ 1 - 10 จากนั้นประสานมือบริเวณท้ายทอย ดันไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 จากนั้นก็ค่อยผ่อนคลายและเตรียมทำท่าอื่นต่อไป
  2. 2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ทำการยกหัวไหล่ขึ้นไปจนสุด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1 - 10 จากนั้นกดหัวไหล่ลงไปให้สุด แล้วก็ทำการเกร็งค้างไว้ นับ 1 - 10 ท่านี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องของการปวดไหล่เป็นประจำ
  3. 3. ท่าบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

ท่าแบบที่ 1 เพื่อยืดแขน โดยประสานมือ จากนั้นเหยียดขึ้นไปเหนือหัวเราจนสุดแขน การทำแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแขนได้ยืดออก แล้วให้เงยหน้ามองขึ้นด้านบน เพื่อเปลี่ยนท่าทางของช่วงคอ ค้างท่านี้ไว้นับ 1 - 10 แล้วจึงค่อยเอาลง

ท่าแบบที่ 2 เพื่อคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแขน โดยใช้มือซ้ายจับฝ่ามือขวา จากนั้นก็เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า แล้วจึงดัดข้อมือขวาเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าตึงบริเวณด้านในข้อศอกขวา ทำค้างไว้นับ 1 - 10 แล้วจึงค่อยทำการเปลี่ยนข้าง และทำเหมือนเช่นเดิม

4.ท่าบริหารนิ้ว และฝ่ามือ เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าที่นิ้ว และฝ่ามือ ทำการกำมือทั้ง 2 ข้างให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกำมือค้างไว้นับ 1 - 5 จากนั้นจึงค่อย ๆ คลายออกอย่างช้า ๆ ทำการเหยียดนิ้วและกางนิ้วมือออกมาให้มากที่สุด เท่าที่ทำได้ แล้วทำการค้างเอาไว้แล้วนับ 1 - 5 แล้วจึงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 2 - 3 รอบ

  1. 5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าอก แก้ปัญหาไหล่ห่อ

ท่าแบบที่ 1 ให้ทำการลุกขึ้นยืน จากนั้นก็นำมือประสานกันที่ด้านหลัง แล้วก็ค่อยๆ ยกขึ้นมาจนถึงระดับที่เรารู้สึกว่าตึง แล้วค่อยทำการนับ 1 – 10 จากนั้นก็ค่อยผ่อนคลาย

ท่าแบบที่ 2 เป็นการยืดด้านหลัง โดยการกอดตัวเองให้แน่นที่สุด ให้มือไขว้กันเยอะที่สุด โดยเอามือโอบด้านหลังของตัวเองให้มากที่สุด นับ 1 - 10

  1. 6. ท่าบริหารหลัง ทำการยืนตัวให้ตรงที่สุด และยกแขนทั้งสองข้างให้อยู่เหนือศีรษะ และประสานมือเอาไว้ จากนั้นก็ค่อย ๆ ทำการเอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึงแล้วนับ 1 - 10

7.ท่าบริหารบริเวณช่วงสะโพก ท่าบริหารนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อในช่วงบริเวณสะโพก ซึ่งมักจะไปกดทับเส้นประสาททำให้รู้สึกมีปัญหา ปวดบริเวณสะโพก ชาลงขา และเท้า ทำโดยยกเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือเข่าขวา จากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านซ้าย นับ 1 - 10 จากนั้นก็ค่อยสลับเท้าด้านขวาทำเช่นเดียวกันสลับไปมา

8.ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ยืดมือขึ้นไว้บนสุด จากนั้นก็ทำการประกบกัน และเอนตัวลงไปทางด้านซ้าย นับ 1 - 10 จากนั้นก็เอนตัวลงมาทางด้านขวา นับ 1 - 10

9.ท่าบริหารขา ท่านี้จะเหมาะสำหรับผู้ที่ยืนทำงาน หรือผู้ที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นระยะเวลานาน ๆ ให้ทำการไขว้ขาซ้ายเข้ากับขาขวา จากนั้นก็ค่อยๆ ก้มเอามือไปแตะหน้าขา นับ 1 - 10

นอกเหนือจากนี้จะบริหารร่างกายด้วยท่าง่าย ๆ ที่แนะนำมานี้แล้ว ทำให้สามารถป้องกันอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม และควรที่จะลุกเดิน หรือขยับร่างกายบ้างทุก 1 ชั่วโมง เพื่อเป็นการยืดเส้นยืดสาย และพยายามอย่านั่งอยู่กับที่นานๆ พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์บ้าง เพื่อช่วยให้ร่างกายและสายตาได้ผ่อนคลาย นอกจากนั้นก็ควรเปลี่ยนมาใช้เก้าอี้ และโต๊ะทำงานที่ออกแบบตามหลักการยศาสตร์ หรือที่เรียกว่า Ergonomic จะช่วยให้คุณนั่งทำงานหน้าจอมคอมพิวเตอร์ได้นาน ๆ อีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก เครดิต ฟรี ไม่ ต้อง ฝาก ไม่ ต้อง แชร์ แค่ สมัคร สล็อต เกม สล็อต ออนไลน์ ได้ เงิน จริง

Apple Watch Apple Watch S6 Apple Watch SE Coin COVAX Covid-19 Crypto Cryptocurrency Dr.jill รีวิว Dr.jill เซรั่ม Dr.jill เซรั่ม ราคาเท่าไร GQWhite Mask pg slot ทดลองเล่น pg slot มือถือ pg slot เครดิตฟรี pgslot pgslot gaming Pgslot wallet ไม่มีขั้นต่ำ Plant-Based Printed Fabric slot zoom กระเป๋าตังค์มงคล กลิ่นหอม กลิ่นแป้งเด็ก กลุ่มวัยทำงาน การกินเจ กำจัดขน กินเจ ข่าวต่างประเทศ ความดันสูง ควรทำอย่างไร คอลลาเจนตัวดัง คาสิโน คาเฟ่ คาเฟ่สไตล์มินิมอล จังหวัดเชียงราย ชาบู ชาบูกรุงเทพ ชาบูมันมีอะไรบ้าง ชาบูมีอะไรบ้าง ชาวจีน ดอนหอยหลอด ตรวจโควิดฟรี ตาลีบัน ทดลองเล่นสล็อต ทดลองเล่นสล็อต pg ใหม่ ท่องเที่ยวหน้าหนาว ทะเล ทางเข้าpg slot auto ทางเข้าเล่น pg slot ที่ท่องเที่ยว ที่เที่ยว น้ำมัน น้ำมันดิบ น้ำหอม น้ำหอมกลิ่นแป้งเด็ก บ้านสะปัน ประชุม ประชุมzoom ประชุมซูม ประวัติเอมตามใจตุ๊ด ประเทศจีน ประเภทวัคซีน ประโยชน์ของยาสีฟัน ประโยชน์ของอาหาร Plant Based ปั่นสล็อต ปั่นสล็อตกันนะ ปั่นไปเรื่อยๆ ป่าชายเลน ปิโตรเลียม ผลิตวัคซีน ผิวขาว พลังงานน้ำมัน ฟังเพลงฟรี ยาย้อมผม ยาย้อมผมถูกและดี ยาย้อมผมยี่ห้อไหนดี ยาสีฟัน รับมือกับโรคซึมเศร้า ร้านชาบู ร้านชาบูใกล้ฉัน รีวิวยาย้อมผม รีวิวเครื่องสำอางจีน ลดความเครียด ล็อคดาวน์ ลิปมีกลิ่นหอม ลิปสติก ลิปสติกติดทน ลิปสติกติดทนนาน วัคซีน วัคซีน Covid-19 วัยทำงาน วิกฤตโควิด วิธีการ ถอน วิธีใช้งานแอพเป๋าตังค์ วีดีโอคอนเฟอร์เรท สถานที่ท่องเที่ยว สมัครสล็อต สล็อต สล็อต 888 สล็อต pg สล็อต PG ที่ดีที่สุด สล็อตjoker123 สล็อตpg สล็อตฟรี สล็อตวอเลท สล็อตออนไลน์ สล็อตออนไลน์ มือ ถือ สล็อตเครดิตฟรี สล็อตเว็บตรง สล็อตแตกง่าย สาเหตุโรคซึมเศร้า หน้ากากอนามัย หมวก 2021 หมวกการ์ตูน ออฟฟิศซินโดรม อัฟกานิสถาน อาการทางจิต อาการออฟฟิศซินโดรม อาหาร Plant-Based คือ อาหารทะเล อาหารเสริม อาหารเสริมกลูต้า เกมสล็อต เครดิตฟรี เครื่องสำอางจีน เจี๊ยะฉ่าย เชียงดาว เชียงราย เชียงใหม่ เทคนิคปั่น เทคนิคเลือกหมวก เทศกาลกินเจ เทศกาลกินเจในไทย เปรียบเทียบสเปค เพชรบูรณ์ เรียนออนไลน์ เล่นสล็อต เล่นเกมได้เงิน เว็บสล็อต เหรียญหมา เอม ตามใจตุ๊ด เอมตามใจ เนตร pantip แก้โควิด แนะนำลิปสติก แอพเป๋าตัง คือ แอพเป๋าตังค์ แอพเรียนออนไลน์ โควิค โยคะรักษาออฟฟิศซินโดรม โยคะรักษาโรค โรคความดัน โรคซึกเศร้า โรคซึมเศร้า โรงงาน กิ่ง แก้ว ล่าสุด ไวรัส ไวรัสโคโรนา
social media
Smartbot
Game PGslot
pg logo 5
pg logo 6
pg logo 7
PG888TH
สล็อต
Pgslot
สล็อตออนไลน์
PG888TH
Slot
BotApple
ระบบที่รองรับ
KbankSCBKrungsriKrungthai
ทำรายการ ฝาก - ถอน ภายใน 5 นาที ตลอด 24 ชั่วโมง
Copyright © pg888th.com All Rights Reserves
stickyline lucabet24hr min2
imgc2ac li4imgc2ac fb4
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Copyright © 2021 Supported by
cross